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誤解一：跑步是好的健身辦法 沒有哪一種健身辦法是好的，對青少年來說，應(yīng)盡或許挑選本身喜愛的運動。尋求“好”，或許是想取得作用“快”。求快也是一種誤解，取得健身作用需求時刻和耐性。 

誤解二：假如你不是每天一小時，每周5天練習(xí)，做什么都白做 莫輕信這種過火的理念。事實上，即每天堅持練習(xí)一點點時刻，也會有許多好處。研討標(biāo)明，每周兩三次半小時的行走就能顯著減低心臟病的發(fā)病率、下降血壓，緩解壓力以及增強(qiáng)精力和免疫力。 

誤解三：只需你當(dāng)心留意，練習(xí)前不做熱身運動也能夠 大錯特錯!練習(xí)前后輕柔地伸拉及放松肌肉，能避免多種嚴(yán)峻運動損害的產(chǎn)生。 

誤解四：節(jié)食就能瘦身 并非如此。超越90％的靠節(jié)食減輕體重的人會反彈。節(jié)食僅僅暫時少吃，并未改動你的飲食上的習(xí)氣，。應(yīng)樹立科學(xué)的飲食上的習(xí)氣并要記住，真實能減輕體重的是長時刻的體育練習(xí)。 

誤解五：沒有痛苦就沒有收成痛苦是身體呈現(xiàn)一些顯著的反常問題的信號。 練習(xí)過程中感到痛苦應(yīng)減低減慢運動，直到中止練習(xí)。要興旺肌肉，增強(qiáng)耐力，多少應(yīng)該飽嘗些不適，但那決不是痛苦。 

誤解六：熱敷可使損害處康復(fù)快些 運動損害（如腳踝損害）之所以痛苦，是由于傷處出血及腫脹，熱敷會加快血液循環(huán)，只能導(dǎo)致嚴(yán)峻出血及腫脹。正確地處理是損害24小時內(nèi)冷敷(如冰塊)，24小時后用熱敷來減輕痛苦和腫脹。 

誤解七：豬（牛）肉是很好的賽前食物 肉類有利于肌肉成長肉類含有很多蛋白質(zhì)，但在加快供給能量方面作用卻很差。抱負(fù)的賽前食物是含糖量高的食物（如面食、馬鈴薯、面包等）。糖分是好、簡單使用的能量。別的，賽前飲食并非那么重要，由于你今日運動需求的能量是以你昨日的飲食為根底的。 

誤解八：好的練習(xí)時刻是清晨 好的練習(xí)時刻并非只要一個。好成果的練習(xí)時刻是你有練習(xí)愿望并契合你的時刻組織時。有些人喜愛以晨練開端新的一天，而有些人以為一天作業(yè)完畢后練習(xí)是從頭取得能量和放松的好辦法。 

誤解九：每天健身的同一個部位能快增強(qiáng)力氣 錯！每天健身的同一部位能快形成損害。要增強(qiáng)力氣，應(yīng)該讓肌肉練習(xí)至疲憊點，接下來給這些肌肉一天的時刻去歇息、康復(fù)。過度練習(xí)會引起肌肉拉傷及疼。