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1、自在騎行法：所謂的自在騎，便是不限時刻，不限騎行強度的一種騎行。首要的意圖是放松神經，放松肌肉，放松呼吸，從而到達緩解因為日子、作業所接受的壓力所引起的身心疲憊效果。 

2、強度騎行法：一般詳細作法有兩種，一是規則好每次的騎行速率公里/小時，如用每小時20公里的速度騎30分鐘。二是規則自己的脈息強度來操控騎速，如用每分鐘120次的脈息去騎行30分鐘，這種騎行辦法對心肺的影響很大，可有用練習人的心血管體系。 

3、間歇性騎行法：詳細作法是快慢替換騎行，如先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再慢騎5分鐘，再快騎5分鐘，循環幾回。這種辦法可有用練習人的心肺功用。 

4、力氣性騎行法：健身車自身有模仿不同的地形條件，如上、下坡等，依據不同的條件用力去騎行，可有用進步雙腿的力氣或耐力本質，這種辦法不但可進步女人雙腿的才能，還可有用防備大腿骨骼疾患的發生。 

5、一周練習方案舉例：周一：自在騎行；周二：強度騎行；周三：有氧性騎行；周四：自在騎行；周五：力氣性騎行；周六：間歇性 .